Для чего он нужен и где его найти

Витамин А

Участвует почти во всех главных функциях организма, способствует улучшению зрения, укрепляет иммунную систему. Поддерживает водный баланс в организме и синтез гиалуроновой кислоты, которая необходима для поддержания нормального тонуса кожи, здоровья слизистых оболочек.

Норма – 1 мг в сутки.

Содержится в:

  • сыр – 100 г,
  • морковь –1/2,
  • помидор –1/2,
  • молоко – 1 л,
  • сливочное масло – 1 ст. л.

Витамин В2

Его называют «витамин красоты» за то, что способствует обновлению и росту тканей и слизистых оболочек. От его присутствия зависит красота и молодость кожи, ее эластичность и упругость. Благотворно влияет на нервную систему, печень. Необходим для синтеза белков, помогает наращивать мышечную массу. Витамин B2 влияет на нормальное развитие плода во время беременности и на рост детского организма, предохраняет сетчатку глаза от вредоносного влияния ультрафиолетовых лучей, повышает остроту зрения и адаптацию в темноте. Участвует в синтезе в организме гормонов, защищающих от стресса.

Норма – 1,8–2 мг в сутки.

Содержится в:

  • говяжья печень – 150г,
  • треска – 200 г,
  • баклажаны – 300 г,
  • зеленый горошек – 300 г, пшеничный хлеб – 300 г.

Витамин В5

Необходим для нормальной работы надпочечников, выработки гормонов и ферментов. Стимулирует деятельность мозга, нервной системы, помогает организму вырабатывать антитела и оптимизирует работу иммунной системы.

Норма – 5 мг в сутки.

Содержится в:

  • отварной рис – 1 ст. ложка,
  • отруби – 1 ст. л.,
  • семечки подсолнечника – 100 г,
  • индейка – 50 г,
  • арахис – горсть.

Витамин В12

Активно участвует в обмене жиров, белков и углеводов, взаимодействует с другими витаминами. Укрепляет нервы, оберегает от последствий стресса и депрессии, способствует возобновлению запасов железа в организме. Единственный из витаминов содержит микроэлемент кобальт, который важен для здоровья.

Норма – 3 мкг в сутки.

Содержится в:

  • тунец – 100 г,
  • творог – 300 г,
  • желток – 1/2,
  • кальмар – 50 г,
  • говядина – 200 г.

Окончание следует.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии:

Комментарии закрыты.